ما أهمية وجبة الإفطار

ما أهمية وجبة الإفطار للأطفال تعرف على انواعها والكميات المناسبة للفطار

للأطفال-300x143.jpg" alt="ما أهمية وجبة الإفطار للأطفال تعرف على انواعها والكميات المناسبة للفطار" width="300" height="143" srcset="https://i2.wp.com/www.3fnak.com/wp-content/uploads/ما_أهمية_الفواكه_للأطفال.jpg?resize=300%2C143&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/www.3fnak.com/wp-content/uploads/ما_أهمية_الفواكه_للأطفال.jpg?w=630&ssl=1 630w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" /> ما أهمية وجبة الإفطار للأطفال تعرف على انواعها والكميات المناسبة للفطار

كم يجب أن يتناول الطالب من الفاكهة يومياً ؟ الفاكهة من المجموعات الغذائية المهمة و التي يجب ان يتناولها الطفل يومياً و تعتبر

الفاكهة مفيدة للأسباب التالية: تحتوي على نسبة عالية من الماء. مصدر مهم للألياف و التي تساعد على التقليل من امتصاص

الدهون مما يقلل حالات الامساك ,كما تحافظ على نسبة السكر بالدم و مهمة لتجنب زيادة الوزن. يوجد فيتامينات و معادن مهمة

في الفاكهة من أهمها فيتامين ج (vitamin c) و فيتامين أ (vitamin A) و مجموعة فيتامين ب ( ( vitamin B-complex و معدن

البوتاسيوم و فيتامين ك. تحتوي الفاكهة على المواد المضادة للأكسدة و التي تحمي الجسم من الكثير من الأمراض مثل السرطان

و يجب الإنتباه ان الحماية من الأمراض تبدأ من الصغر.

ما أهمية وجبة الإفطار للأطفال تعرف على انواعها والكميات المناسبة للفطار

من أهم المواد المضادة للأكسدة و الموجودة في الفاكهة : الفاكهة ذات اللون الأحمر: تحتوي على مادة lycopene مثل الموجودة

في البطيخ و الجريب فروت و تشير الدراسات إلى أنها تحمي من السرطان مثل سرطان البروستات، الفراولة و التوت و العنب

الأحمر تحتوي على Anthocyanin من المواد المضادة للأكسدة التي تحمي خلايا الجسم. الفاكهة ذات اللون الاصفر و البرتقالي و

تحتوي على carotenoids مثل الموجودة في المشمش و الجريب فروت و البرتقال و البابايا و الأجاص و هي مصدر مهم لفيتامين أ

المهم لصحة البشرة و تقوية النظر. الفاكهة ذات اللون الأخضر :

تحتوي على مادة.(chlorophyll) و المهمة لصحة العيون و تحمي

من العديد من الأمراض مثل الكيوي و التفاح الأخضر. الفاكهة ذلت اللون الازرق او البنفسجي : تحتوي على مادة anthocyanin مثل

البلوبيري و العنب الأسود و الزبيب و التين و الخوخ الأسود و تقلل هذه المادة من احتمالية الأصابة بالسرطان و أمراض القلب و

تحمي الخلايا .

ينصح الطالب بأن يتناول عدة أنواع من الفاكهة و عدم التركيز على نوع معين من الفاكهة. ينصح أن يتناول الطالب

من 2-3 حصص من الفاكهة يومياً على الأقل و يعتبر مقدار الحصة: – حبة تفاح. – حبة موز صغيرة . – حبة دراق. -4 حبات مشمش .

-6حبات فراولة. – شرحة شمام أو بطيخ . – 17 حبة عنب الأخصائية: ربى مشربش

تابع لمعرفة المزيد من الاخبار الجديدة